Hoe De Heupbreedte Te Vergroten

Hoe De Heupbreedte Te Vergroten
Hoe De Heupbreedte Te Vergroten

Video: Hoe De Heupbreedte Te Vergroten

Video: Hoe De Heupbreedte Te Vergroten
Video: 3 oefeningen om de mobiliteit in het heupgebied te vergroten 2024, Maart
Anonim
Hoe de heupbreedte te vergroten
Hoe de heupbreedte te vergroten

Veel magere vrouwen willen dat hun heupen ronder zijn. Om ze breder te maken, moet je je bilspieren en dijspieren oppompen. Hieronder vindt u een reeks oefeningen die uw heupen helpen vergroten. Locatie: Locatie: Sta rechtop met uw voeten dicht bij elkaar, handen om uw middel. Terwijl je uitademt, begin je langzaam te hurken, terwijl je je staartbeen naar achteren trekt. Wanneer de dijen evenwijdig aan de vloer zijn, fixeer de positie en houd deze gedurende 10-20 seconden vast. Terwijl je inademt, begin je ook langzaam je benen te strekken. Herhaal na een beetje rust de oefening nog 4-6 keer.

Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, trek de tenen naar je toe. Terwijl je uitademt, buig je je rechterbeen naar de knie en trek je het naar je borst. Terwijl u inademt, strekt u uw been en houdt u het van de vloer. Terwijl je uitademt, til je je been loodrecht op de vloer op. Terwijl je inademt, laat je je been op de grond zakken. Doe minimaal 20 herhalingen. Doe dan de oefening met je linkerbeen.

Ga aan uw rechterkant liggen met uw armen in een positie die comfortabel voor u is om het evenwicht te bewaren. Bij uitademing til je je linkerbeen op en richt je de teen naar je toe. Zwaai je been op en neer zonder het volledig op de grond te laten zakken. Voer 40-50 liften uit en herhaal met het andere been.

Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, til je benen op, richt je sokken naar je toe. Terwijl je inademt, spreid je je benen langzaam naar de zijkanten, terwijl je in hetzelfde tempo uitademt, breng ze bij elkaar. Doe de beweging gedurende 4 minuten.

Leun op je ellebogen achter je rug, buig je benen op de knieën en trek naar je borst. Terwijl je inademt, strek je je benen boven de vloer, terwijl je uitademt, buig je je knieën weer en richt je ze naar je toe. Doe de oefening 20 keer.

Voer de volgende oefening uit zonder de startpositie te wijzigen. Strek je rechterbeen boven de vloer uit, terwijl je je linkerbeen op je borst houdt. Begin dan tegelijkertijd met het buigen van je rechterbeen bij de knie en strek het linkerbeen. Dat wil zeggen, verander afwisselend de positie van de benen door het rechter- of linkerbeen recht te trekken. Doe de oefening 2 tot 4 minuten.

Ga op je buik liggen met je handen onder je voorhoofd. Til met je uitademing je rechterbeen van de vloer en houd het een beetje in deze positie. Terwijl je inademt, laat je je been op de grond zakken. Bij de volgende uitademing til je je linkerbeen op. Voer 30 liften uit met elk been.

Aanbevolen: