❶ Hoe Uitdroging In De Hitte Te Voorkomen?

❶ Hoe Uitdroging In De Hitte Te Voorkomen?
❶ Hoe Uitdroging In De Hitte Te Voorkomen?

Video: ❶ Hoe Uitdroging In De Hitte Te Voorkomen?

Video: ❶ Hoe Uitdroging In De Hitte Te Voorkomen?
Video: Uitdroging: before & after 2024, Maart
Anonim
Hoe kom je van uitdroging in de hitte af?
Hoe kom je van uitdroging in de hitte af?

De zinderende zomerhitte bedreigt ons lichaam met uitdroging, verhoogt de belasting van het cardiovasculaire systeem. Zelfs perfect gezonde mensen vinden het moeilijk om te tolereren. Om uitdroging te voorkomen, moet u een drinkregime volgen en uw gebruikelijke gedrag aanpassen. Locatie: Locatie:

Intense zomerhitte is geen gemakkelijke test voor het menselijk lichaam en voor zijn immuunsysteem. Zelfs gezonde mensen ervaren, op zeldzame uitzonderingen na, ongemak in de hitte. Voor patiënten is de hitte beladen met verergering van chronische ziekten.

Het grootste gevaar tijdens de intense zomerhitte is uitdroging. Door te ademen en door de huid door zweet verliest het lichaam veel meer vocht dan normaal. Deze verliezen moeten worden aangevuld.

Bij warm weer is het beter om je dorst te lessen met tafelmineraalwater met een alkalische samenstelling. Het compenseert niet alleen het vochtverlies, maar ook het verlies van zouten die in het zweet worden uitgescheiden. Je kunt ook water drinken met toevoeging van zout en zuur: aan een halve liter water voeg je tafelzout toe aan de punt van een mes en citroensap (een theelepel). Het sap kan worden vervangen door een eetlepel droge witte wijn. Ongezoete bessenvruchtendranken en hete groene thee zijn ook goede dorstlessers.

De hoeveelheid vocht die het lichaam overdag nodig heeft, is 20-40 ml per kg lichaamsgewicht. Het is niet nodig om te wachten tot er een sterk dorstgevoel optreedt - dit betekent dat het lichaam al uitdroging ervaart. Je moet vaker drinken en als je het huis verlaat, neem dan een fles water mee. Als u moet sporten, moet u voor, tijdens en na het sporten drinken.

U mag in de hitte geen koffie, cafeïnehoudende dranken, alcohol (inclusief bier) drinken. Deze drankjes verhogen de uitdroging. Probeer uw dorst niet te lessen met suikerhoudende frisdranken.

Sappige groenten en fruit (watermeloenen, citrusvruchten, komkommers, tomaten) zijn erg handig in de hitte. Ze bevatten veel water, en daarnaast - vitamines en minerale zouten.

Professioneel advies om uitdroging te voorkomen

- In de hitte moet u nauwsluitende kleding van synthetische stoffen opgeven en dingen dragen die zijn gemaakt van natuurlijke stoffen (katoen, linnen), los in volume. Draag indien mogelijk geen stropdassen of riemen.

- Make-upproducten, vooral foundation en poeder, maken het voor de huid moeilijk om door de poriën te ademen. Het is beter om ze niet in de hitte aan te brengen.

- Verminder de hoeveelheid vlees en gekruid voedsel in uw menu. Wees erg voorzichtig met bederfelijk voedsel. Fruit en groenten moeten op warme dagen het belangrijkste voedsel zijn.

- Het is beter om sportactiviteiten tijdelijk te annuleren en als dit niet mogelijk is, tijdens de training, ervoor en erna, moet u meer water drinken. In fitnesslessen moet je de voorkeur geven aan oefeningen die leiden tot de verrijking van het lichaam met zuurstof (ademhalingsoefeningen, lichte aerobics, yoga).

Om oververhitting en uitdroging op het werk te voorkomen, kunt u:

- een verstuiver kopen en vaker water om je heen spuiten;

- drink elk half uur een glas water als de luchttemperatuur in de kamer hoger is dan + 26˚;

- zet een bak met water op je tafel (je kunt ook een aquarium hebben) zodat de verdampende vloeistof de lucht koelt;

- bezoek vaker het toilet om uw handen met water tot aan uw schouders te wassen en af te vegen;

- doe indien mogelijk een natte zakdoek om uw schouders;

- probeer elke twee uur minimaal vijf minuten te gaan liggen - dit vermindert de belasting van uw bloedvaten.

Aanbevolen: